Пошли Потреним
Блог Помощь в выборе Как выбрать степпер

Как выбрать степпер

Краткий чек-лист по выбору степпера

  1. Цель, ради которой Вы хотите купить степпер:
    • Похудение;
    • Приведение тела в тонус;
    • Утренние зарядки и др.
  2. Основные параметры для правильного выбора
    • Уровень тренажера:
      • Домашний
      • Полупрофессиональный
      • Профессиональный
      • Для реабилитации
    • Наличие тренажера в России (если Вы хотите сразу купить тренажер и не ждать доставку несколько месяцев, уточняйте наличие)
  3. Допустимый вес (+20 кг к Вашему весу)
  4. Технические характеристики
    • Тип нагрузки и питание:
      • механическая — не подключается к сети;
      • магнитная — не требует питания от сети, есть тренировочные программы;
      • электромагнитная — подключается к сети, много полезных функций.
    • Высота шага подбирается под свой рост
      (советую брать тренажер с регулировкой высоты)
    • Тип педалей:
      зависимые / независимые.
    • Тип степпера:
      классический / поворотный / балансировочный.
  5. Определитесь с дополнительными параметрами
    • Держатели для бутылки/планшета: есть / нет.

Какие мышцы развивает тренажер–степпер?

  • Ягодичные мышцыВо время так называемого «тяжелого» шага происходит мощное воздействие на ягодицы.
  • Мышцы передней поверхности бедраКвадрицепсы, прямые, латеральные мышцы и медиальная широкая мышца бедра, которые во время тренировок на степперах создают основное “толкающее” действие.
  • Мышцы задней поверхности бедраДвуглавые мышца бедра, полусухожильные, полуперепончатые мышцы. Изменяя положение тела Вы можете регулировать нагрузку на различные мышцы ног, нагружая больше как переднюю, так и заднюю поверхности ног.
  • Икроножные мышцыОни всегда заметны и подчеркивают спортивность тела.
  • Эспандеры и утяжители.Они увеличивают эффект, вовлекая большее количество мышц в работу. Кроме того можно приобрести более продвинутые виды степперов: балансировочные или поворотные.
  • Мышцы спины, плечевого пояса, пресс и бицепсыполучают статическую нагрузку, помогая удерживать равновесие тела.

Преимущества и недостатки степперов

Преимущества

  • Отсутствие нагрузки на спину, особенно, если степпер снабжен поручнями.
  • Отличная проработка мышц бедер и ягодиц. Эти мышцы в первую очередь будут работать во время тренировки на степпере.
  • Возможность контролировать работающие мышцы. Это легко достигается изменением положения тела. Например, при строго вертикальном положении работают в основном передние мышцы бедра (квадрицепсы). А при наклоне тела вперед активно включаются задние мышцы (бицепсы) бедра
  • Щадящий режим для сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Занимают очень мало места. Здесь речь идет о министепперах.

Недостатки

Слабая нагрузка для спортсмена, который хочет тренироваться профессионально.
Людям с хорошим уровнем подготовки для достижения определенного пульса на степпере придется очень интенсивно тренироваться на степпере, чтобы добиться эффекта. А это не просто.

Наличие тренажера на складе / в России

К этому параметру стоит отнестись также серьезно, как и к техническим характеристикам. Ведь может случится так, что выбранной Вами модели не будет на складе магазина. А ждать доставку иногда приходится несколько месяцев. Потому если Вам нужен тренажер прямо сейчас, в фильтре не забывайте указывать параметр “наличие”.

Максимальный вес пользователя

Основная нагрузка на степпер в процессе тренировок приходится от веса пользователя. И вполне естественно, если мы хотим, чтобы тренажер прослужил несколько лет. Поэтому перед покупкой степпера стоит посчитать по очень простой формуле максимально допустимый вес:

Максимальный вес пользователя = Ваш вес + 20 кг.

Если степпером будут пользоваться все члены Вашей семьи, то в формулу нужно вносить данные самого крупного из них. Такой грамотный подход исключит скоропостижную поломку тренажера.

Технические параметры

Нагрузка и питание

По виду нагрузки степперы делятся на механические и электромагнитные.

Это “классическая”, но надежная конструкция.

преимущества механической:

  • низкая цена;
  • отсутствие шума;
  • малые габариты;

 

недостатки механической:

  • отсутствие программ;
  • невозможность изменять нагрузку

 

Такие ультрасовременные тренажеры зачастую стоят в фитнес залах.

преимущества электромагнитной

  • регулирование нагрузки;
  • наличие тренировочных программ;
  • возможность настройки уровня нагрузки под пульс и уровень подготовки пользователя;
  • измерение показателей спортсмена;

 

недостатки электромагнитной

  • большие габариты;
  • высокая цена
нагрузка описание питание
Механические Принцип работы основан на двух гидравлических цилиндрах, которые сжимаются и разжимаются, создавая нагрузку на педали. не требуют электропитания
Электромагнитные Сопротивление педалей создается электромагнитами. Весь процесс тренировки контролируется системой управления. требуется подключение к сети 220 В

Типы педалей

Все модели степперов на данный момент делятся на три группы по типу педалей:

  • с зависимым движением педалей;
  • с независимым движением педалей;
  • министепперы.

Ниже в таблице я обозначила особенности каждой из групп:

Степперы с зависимым движением педалей Это простая, недорогая и распространенная конструкция.

Две педали связаны в единый механизм. И когда опускается одна педаль, поднимается другая. Напоминает обычный велосипед.

Минус таких степперов — недостаток нагрузки на ноги.
Поэтому такой тип степперов менее эффективен для профессиональных тренировок.

Степперы с независимым движением педалей Это более дорогие, сложные и функциональные модели. В них 2 педали двигаются абсолютно независимо друг от друга.

В большинстве случаев это электронные модели, нагрузка которых регулируется с компьютера. Наличие различных пакетов тренировочных программ позволяет тренироваться максимально эффективно.

Министепперы Разновидность малогабаритных тренажеров. Чаще всего это модели с зависимым движением педалей.

Поворотные и балансировочные степперы

Существуют еще так называемые классические, поворотные и балансировочные степперы.

Тип описание
Классические Имитируют обычную ходьбу по лестнице
Поворотные Движение стопы не просто вверх, а чуть в сторону. Осуществляется более серьезная нагрузка на мышцы ног.
Балансировочные степперы Педали находятся в одной плоскости. Во время тренировки приходится находить и удерживать баланс на педалях.

В копилку полезностей

Держатель планшета и бутылки

Во время тренировки очень удобно смотреть видео, слушать музыку и иметь доступ к бутылке с водой. Это три основных спутника любой тренировки для современного спортсмена.

Поэтому советую выбирать степпер с держателями для бутылки и планшета/телефона.

Комментарии

Комментариев пока нет

Ваш комментарий
Внимание! Публикация производится только после предварительной модерации
Чтобы написать полезный отзыв, укажите срок пользования продуктом, плюсы, минусы, впечатления.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Оставить отзыв
Ashburn
Напишите нам в WhatsApp
Вверх