Как выбрать степпер

Краткий чек-лист по выбору степпера

1. Цель, ради которой Вы хотите купить степпер:
   • Похудение;
   • Приведение тела в тонус;
   • Утренние зарядки и др.
2. Основные параметры для правильного выбора
   • Уровень тренажера:
     • Домашний
     • Полупрофессиональный
     • Профессиональный
     • Для реабилитации
   • Наличие тренажера в России (если Вы хотите сразу купить тренажер и не ждать доставку несколько месяцев, уточняйте наличие)
3. Допустимый вес (+20 кг к Вашему весу)
4. Технические характеристики
   • Тип нагрузки и питание:
     • механическая — не подключается к сети;
     • магнитная — не требует питания от сети, есть тренировочные программы;
     • электромагнитная — подключается к сети, много полезных функций.
   • Высота шага подбирается под свой рост
     (советую брать тренажер с регулировкой высоты)
   • Тип педалей:
     зависимые / независимые.
   • Тип степпера:
     классический / поворотный / балансировочный.
5. Определитесь с дополнительными параметрами
   • Держатели для бутылки/планшета: есть / нет.

Какие мышцы развивает тренажер–степпер?

• Ягодичные мышцыВо время так называемого «тяжелого» шага происходит мощное воздействие на ягодицы.
• Мышцы передней поверхности бедраКвадрицепсы, прямые, латеральные мышцы и медиальная широкая мышца бедра, которые во время тренировок на степперах создают основное “толкающее” действие.
• Мышцы задней поверхности бедраДвуглавые мышца бедра, полусухожильные, полуперепончатые мышцы. Изменяя положение тела Вы можете регулировать нагрузку на различные мышцы ног, нагружая больше как переднюю, так и заднюю поверхности ног.
• Икроножные мышцыОни всегда заметны и подчеркивают спортивность тела.
• Эспандеры и утяжители.Они увеличивают эффект, вовлекая большее количество мышц в работу. Кроме того можно приобрести более продвинутые виды степперов: балансировочные или поворотные.
• Мышцы спины, плечевого пояса, пресс и бицепсыполучают статическую нагрузку, помогая удерживать равновесие тела.

Преимущества и недостатки степперов

Преимущества

• Отсутствие нагрузки на спину, особенно, если степпер снабжен поручнями.
• Отличная проработка мышц бедер и ягодиц. Эти мышцы в первую очередь будут работать во время тренировки на степпере.
• Возможность контролировать работающие мышцы. Это легко достигается изменением положения тела. Например, при строго вертикальном положении работают в основном передние мышцы бедра (квадрицепсы). А при наклоне тела вперед активно включаются задние мышцы (бицепсы) бедра
• Щадящий режим для сердца и сердечно-сосудистой системы.
• Занимают очень мало места. Здесь речь идет о министепперах.

Недостатки

Слабая нагрузка для спортсмена, который хочет тренироваться профессионально.
Людям с хорошим уровнем подготовки для достижения определенного пульса на степпере придется очень интенсивно тренироваться на степпере, чтобы добиться эффекта. А это не просто.

Наличие тренажера на складе / в России

К этому параметру стоит отнестись также серьезно, как и к техническим характеристикам. Ведь может случится так, что выбранной Вами модели не будет на складе магазина. А ждать доставку иногда приходится несколько месяцев. Потому если Вам нужен тренажер прямо сейчас, в фильтре не забывайте указывать параметр “наличие”.

Максимальный вес пользователя

Основная нагрузка на степпер в процессе тренировок приходится от веса пользователя. И вполне естественно, если мы хотим, чтобы тренажер прослужил несколько лет. Поэтому перед покупкой степпера стоит посчитать по очень простой формуле максимально допустимый вес:

Максимальный вес пользователя = Ваш вес + 20 кг.

Если степпером будут пользоваться все члены Вашей семьи, то в формулу нужно вносить данные самого крупного из них. Такой грамотный подход исключит скоропостижную поломку тренажера.

Технические параметры

Нагрузка и питание

По виду нагрузки степперы делятся на механические и электромагнитные.

Это “классическая”, но надежная конструкция.

преимущества механической:

• низкая цена;
• отсутствие шума;
• малые габариты;

недостатки механической:

• отсутствие программ;
• невозможность изменять нагрузку

Такие ультрасовременные тренажеры зачастую стоят в фитнес залах.

преимущества электромагнитной

• регулирование нагрузки;
• наличие тренировочных программ;
• возможность настройки уровня нагрузки под пульс и уровень подготовки пользователя;
• измерение показателей спортсмена;

недостатки электромагнитной

• большие габариты;
• высокая цена

Типы педалей

Все модели степперов на данный момент делятся на три группы по типу педалей:

• с зависимым движением педалей;
• с независимым движением педалей;
• министепперы.

Ниже в таблице я обозначила особенности каждой из групп:

Поворотные и балансировочные степперы

Существуют еще так называемые классические, поворотные и балансировочные степперы.

В копилку полезностей

Держатель планшета и бутылки

Во время тренировки очень удобно смотреть видео, слушать музыку и иметь доступ к бутылке с водой. Это три основных спутника любой тренировки для современного спортсмена.

Поэтому советую выбирать степпер с держателями для бутылки и планшета/телефона.